こんばんは。
立ち仕事をしていると、仕事終わりに足がパンパンになることありませんか？
自分は現場でほぼ立ちっぱなしですが、
夕方には安全靴がキツく感じるくらいむくみます。 しんどいですよね。
なぜ足がむくむのか？
例えば、機械の前で1〜2時間ほぼ動かず立っていると、ふくらはぎが固まった感じになってきます。これは血流が悪くなって、水分が溜まっている状態です。
対策①：その場で、できる動き
自分がやってるのはこれ↓
・かかと上げ下げ（10回×数セット）
・つま先に体重乗せる→戻す
・左右にゆっくり体重移動
これを1〜2時間に1回やるだけでも全然違います。
対策②：休憩中の過ごし方
休憩中はただ座るだけじゃなく↓
・靴を少しゆるめる
・足首を回す（左右10回ずつ）
これやると、後半のだるさがかなりマシになります。
対策③：靴とインソール
正直ここが一番デカいです。
自分も最初は何も気にしてなかったですが、
クッションある靴に変えてから疲れ方が全然違います
さらに、インソール入れると夕方の重さがかなり減ります。
実際に使って感じたことはこっちでまとめてます。
↓（靴の記事リンク）↓
現場職人が実際に使って分かった｜立ち仕事で疲れない靴 https://kosakai-blog.com/%e7%8f%be%e5%a0%b4%e8%81%b7%e4%ba%ba%e3%81%8c%e5%ae%9f%e9%9a%9b%e3%81%ab%e4%bd%bf%e3%81%a3%e3%81%a6%e5%88%86%e3%81%8b%e3%81%a3%e3%81%9f%ef%bd%9c%e7%ab%8b%e3%81%a1%e4%bb%95%e4%ba%8b%e3%81%a7%e7%96%b2/
対策④：お風呂でマッサージ
仕事終わりにそのままだとしんどいので、
43°程のお風呂で軽くマッサージしています。
ふくらはぎを上から下に流す感じで押す。
これだけでも、次の日のだるさが全然違います。
対策⑤：寝るときに足を少し高くする
これはテレビで知ったのですが、
自分は寝るときに、タオルやクッションで足を少し高くしています。これをやると翌日、朝のスッキリ感がかなり違います。
正直、やるのとやらないのでは差が大きいです。
まとめ〜
実際にやって感じたのは何もしないと確実に悪化する。
でも逆に↓
・少し動かす
・休憩でリセット
・靴を見直す
これだけでかなり変わる！！
少しでも、楽に仕事していきましょう！
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